Większość rezygnacji z diety wynika nie z jej nieskuteczności, lecz z powtarzalnych błędów wdrożenia. Oto pięć najgroźniejszych.

1. 1
   Zbyt długa eliminacja

   Tkwienie w fazie 1 przez wiele miesięcy zubaża mikrobiom, grozi niedoborami (wapń, żelazo, witaminy B) i paradoksalnie zwiększa wrażliwość jelit. Przejdź do testowania po 2–6 tygodniach.

2. 2
   Za duże porcje posiłków

   Sama objętość dużego posiłku rozciąga jelito i wywołuje objawy, nawet bez FODMAP. Pilnuj rozsądnych porcji i progów „zielonych” stref.

3. 3
   Mylenie z dietą bezglutenową

   Produkty „gluten-free” bywają pełne inuliny, miodu czy soku jabłkowego — czyli bomb FODMAP. Pieczywo na zakwasie (orkiszowym, żytnim) jest często lepiej tolerowane niż drogie wyroby GF.

4. 4
   Ciężkostrawne dodatki

   Nadmiar tłuszczu, smażenie na ostro, pikantne sosy i alkohol drażnią jelita i zafałszowują diagnozę. W pierwszych tygodniach stawiaj na lekkostrawność.

5. 5
   Przestarzałe źródła danych

   Zawartość FODMAP zmienia się i różni regionalnie. Opieraj się na aktualnych, przetestowanych danych (Monash), a nie na przypadkowych grafikach z internetu.